Nach einem weiteren Theorieblock über den Energiestoffwechsel bzw. die Stoffwechselabläufe im Körper während des Sports fand sich die Gruppe dann im Düsseldorfer Regen zum ersten und einzigen Praxisteil zusammen. Wetterbedingt wurden beide für den Tag geplanten Praxisphasen zusammengelegt, damit alle nur einmal nass werden. In diesem Praxisblock lag der Fokus darauf, Tempo zu spüren und zu merken, wie der Körper in den verschiedenen Belastungszonen mit der Belastung umgeht. Im Anschluss daran wurde ein 1:1 Coaching unter den Teilnehmern durchgeführt und die Fehler, die am Vortag in der Videoanalyse ausgemacht wurden, beim jeweiligen Gegenüber korrigiert. Danach wurde jeder Teilnehmer noch einmal gefilmt, um den „Vorher-Nachher“ Vergleich per Video vollziehen zu können. Die Analyse war am zweiten Tag interessanter als am ersten Tag, da die technischen Verbesserungen, die bereits durch kleine Änderungen vollzogen werden können, super interessant waren.

Im letzten Theorieblock des Tages kümmerten wir uns schließlich noch um die richtige Trainingsplanung für das Lauftraining. Auch hier gab uns Dr. Harald Eglauer sehr viele gute und interessante Tipps, die sofort auf den eigenen Trainingsplan (falls vorhanden) angewendet werden konnten, um somit den Plan zu optimieren. Um das Ganze nicht nur in der Theorie durchzuspielen, erstellten wir dann in zwei Gruppen für jeweils eine Trainingswoche einen Plan. Auch bei dieser Übung wurden immer wieder Erfahrungen zwischen den Teilnehmern ausgetauscht. Allein für diesen Austausch hat sich der Kurs schon gelohnt.

Ansonsten habe ich noch viele interessante Dinge erfahren:

1. Mein Laufstil ist schon relativ gut, was ich so nicht vermutet hätte
2. Das Aufwärmen dient nicht nur der Erhöhung der Körpertemperatur sondern auch der verbesserten Durchblutung der Gelenke. Deshalb wärmt euch bitte vor jeder Einheit ausreichend auf (habe ich bisher eher selten gemacht)
3. Kräftigungsübungen sollten zunächst die lokale (tieferliegende) Muskulatur ansprechen und erst im zweiten Schritt die offensichtlich zu sehende Muskulatur („vom Speziellen zum Allgemeinen“)
4. Technikfehler und Schmerzen beim Laufen entstehen oft durch muskuläre Dysbalancen. Medikamente sind bei Schmerzen also nicht zwangsläufig die richtige Lösung
5. Laufen in der Gruppe und Menschen dabei anleiten macht richtig viel Spaß!

Mein Bruder wird mein erstes „Versuchsobjekt“ sein – mit ihm will ich eine Videoanalyse machen und ihm anschließend einen Trainingsplan erstellen. Ich werde natürlich darüber berichten!

Wie trainiert ihr aktuell? Allein oder in der Gruppe? Ich freue mich auf euer Feedback!

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Am Samstag (15.11.) ging es also mit dem Basic Kurs los. Nach einer kurzen Vorstellungsrunde startete unser Coach Dr. Harald „Hari“ Eglauer mit dem ersten Theorieblock, in welchem vor allem die Geschichte des Laufens und die richtige Ausrüstung behandelt wurden. Um die Praxis nicht zu kurz kommen zu lassen, ging es nach den ersten theoretischen Grundlagen an die frische Luft. Hier spielten wir ein typisches Vorstellungs- und Aufwärmprogramm durch, wie man es mit Laufgruppen sehr gut absolvieren kann. Danach liefen wir locker in der Gruppe und führten ein paar Übungen des Lauf-ABCs durch.

Im Anschluss daran wurde die erste Gruppenübung absolviert. Wir teilten uns in zwei Gruppen auf und planten jeweils für eine spezifische Zielgruppe eine Gruppenlaufeinheit. Eine Gruppe beschäftigte sich mit der Einheit für eine Anfänger- und Übergewichtigenlaufgruppe, die zweite – meine Gruppe – sollte sich ein Programm für eine fortgeschrittene Laufgruppe ausdenken. Das war gar nicht so einfach. Von der Begrüßung bis zum Abschied muss doch an so einiges gedacht werden. Um das ganze aber nicht nur in der Theorie zu planen, sondern auch wirklich mal „live“ zu erleben und zu fühlen, durfte danach jeder die Gruppe anleiten und sein Training (natürlich zeitlich stark gekürzt) durchführen.

Nach dem Mittagessen kümmerten wir uns um den nächsten Theorieblock und damit um eine gute Technik. Dabei gibt es natürlich verschiedenste Sachen zu beachten – neben dem Fußaufsatz, der Hüftstreckung und der Armbeugung und -bewegung natürlich auch die Beinachse und die Bewegung in Schulter und Rumpf. Hier gibt es sicherlich bei jedem noch die ein oder andere Dysbalance oder schlechte Angewohnheit, die korrigiert werden kann. Um das ganze Thema „Technik“ etwas praxisnäher zu erleben, haben wir deshalb im Anschluss an den Theorieblock eine Videoanalyse von jedem einzelnen Teilnehmer gemacht – so konnte jeder auch sein Auge schulen.

Im darauf folgenden letzten Theorieblock ging es dann zum einen darum, wie man die technischen Schwächen, die in der Videoanalyse aufgedeckt wurden, ausmerzen kann und zum anderen darum, eine Stunde mit einer Laufgruppe en détail zu planen.

Dieser „Basic Instructor“ Kurs hat sehr viel Spaß gemacht, jedoch auch Lust auf viel mehr. Ich kann den Kurs wirklich jedem, der am Laufen Interesse hat, empfehlen. Neben dem, wie man mit anderen Menschen beim Laufen interagieren und diese anleiten kann, habe ich auch sehr viel für mich persönlich und mein Laufen mitgenommen. Was genau, erfahrt ihr im nächsten Artikel, wenn es heißt: herzlich Willkommen beim Instructor Kurs!

Welche Erfahrungen habt ihr bisher mit Trainerausbildungen / Laufseminaren / anderen Events gemacht?

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