Langsamer zu atmen klingt zunächst nach einer Erleichterung. Es kann Raum schaffen. Gerade am Anfang fühlt sich dieser Raum jedoch manchmal ungewohnt oder sogar einengend an.

Dieser Impuls lädt Dich dazu ein, Deinen Atem für eine Minute zu verlangsamen und wahrzunehmen, wie sich das für Dich anfühlt.

Es gibt ihn in fünf Stufen mit unterschiedlichem Tempo. Wenn Du keine oder wenig Erfahrung mit langsamem Atmen hast, beginne mit der ersten Stufe: 3 Sekunden ein, 3 Sekunden aus. Wechsle erst zur nächsten Stufe, wenn sich die vorige vertraut anfühlt. Wenn Dir beim Ausprobieren schwindelig wird oder Du das Gefühl hast, nicht genügend Luft zu bekommen, kehre zu Deinem eigenen Atemrhythmus zurück.

 

Mein Impuls (zum Hören und als Text):

Setze oder lege Dich bequem hin. Wenn es sich für Dich passend anfühlt, schließe die Augen.

Lass Deinen Atem fließen, ohne ihn zu beeinflussen. Nimm wahr, wie Du atmest.

Wo spürst Du den Atem in Deinem Körper?

Atmest Du durch den Mund oder durch die Nase?

Atme nochmal aus und beginne beim nächsten Einatmen mit der langsamen Atmung.

Stufe 1 (die Stufen 2 bis 5 findest Du am Ende des Beitrags):

Zähle beim Einatmen im Sekundentakt bis drei (ein, zwei, drei). Zähle beim Ausatmen ebenfalls bis drei (aus, zwei, drei). Wiederhole das zehnmal.

Komme zurück zu Deinem ganz eigenen Atemrhythmus. Bleib für einen Moment bei Deiner Atmung.

Nimm zum Schluss wahr, wie Du Dich jetzt fühlst. Hat sich etwas verändert?

Vielleicht spürst Du keine Veränderung. Vielleicht ist es nur eine Kleinigkeit. Vielleicht auch nicht.

Egal wie es ist: Es ist in Ordnung.

Stufe 2: Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis vier. Wiederhole das siebenmal.

Stufe 3: Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis fünf. Wiederhole das sechsmal.

Stufe 4: Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis sechs. Wiederhole das fünfmal.

Stufe 5: Zähle beim Ein- und Ausatmen jeweils bis sieben. Wiederhole das viermal.