Online-Präventionskurs
Ganzkörperkrafttraining für einen bewussteren Gang
Schritt für Schritt zu mehr Leichtigkeit beim Gehen: im Alltag und auf langen Wegen.
in 8 Wochen zum bewussteren Gang
Dieser Kurs unterstützt Dich dabei, einen stabileren und bewussteren Gang zu entwickeln.
Du kannst den Online-Kurs direkt nach der Anmeldung starten.
Du absolvierst 8 Einheiten mit jeweils ca. 50 min Übungszeit.
Du kannst die Videos schauen wann, wo und auf welchem Gerät Du willst.
Der Kurs dauert 8 Wochen. Du erhältst 6 Monate Zugriff auf die Inhalte.
Die Kursgebühr beträgt 100 €. Deine Krankenkasse zahlt bis zu 100%.
Du möchtest Deinen ganzen Körper stärken?
Du möchtest Deine Körperwahrnehmung verbessern?
Du möchtest bewusster durch Deinen Alltag gehen?
Dann ist dieser 8-wöchige Online-Kurs genau das Richtige für Dich.
Jede Woche erwartet Dich eine neue Einheit mit einem klaren Schwerpunkt. Schritt für Schritt stärkst Du Deinen ganzen Körper und entwickelst ein bewussteres Gefühl für Deinen Gang. Damit unterstützt der Kurs Dich auch dabei, im Alltag sicherer unterwegs zu sein und Stürzen vorzubeugen.
Deine Krankenkasse unterstützt Dich dabei und übernimmt bis zu 100% der Kursgebühren.
Wie viel zahlt Deine Krankenkasse?
Alle Angaben ohne Gewähr. Bitte kläre die verbindliche Erstattung unter Angabe der Kurs-ID KU-BE-RYLSK9 direkt mit Deiner Krankenkasse.
Das erwartet Dich im Kurs
8 Wochen. 8 Einheiten.
Jede Einheit widmet sich einem Bereich Deines Körpers. So trainierst Du Schritt für Schritt die Grundlagen für einen stabilen und entspannten Gang.
Woche 8 – Dominiks Lieblingsübungen
Dominiks Lieblingsübungen bringen Deinen ganzen Körper in Bewegung und stärken ihn von Kopf bis Fuß.
Woche 7 – Schultern, Nacken und Arme
Auch Schultern, Nacken und Arme sind beim Gehen aktiv. In dieser Einheit lernst Du, welche Rolle sie dabei spielen und kräftigst sie gezielt.
Woche 6 – Wirbelsäule und Rumpf
Ohne die Wirbelsäule wäre das Gehen nicht möglich. In Woche 6 erkundest Du diesen Bereich und bringst ihn in Bewegung.
Woche 5 – Oberschenkel, Becken und Rumpf
Das Becken verbindet Ober- und Unterkörper miteinander. In dieser Einheit spürst Du, wie diese Verbindung Deinen Gang unterstützt.
Woche 4 – Oberschenkel und Hüfte
Die Form unserer Hüfte ermöglicht uns Menschen den aufrechten Gang. In Woche 4 widmest Du Dich diesem Bereich und seiner Rolle beim Gehen.
Woche 3 – Unterschenkel, Knie und Oberschenkel
Die Beine mit ihren starken Muskeln sorgen für Stabilität und Sicherheit beim Gehen. In Woche 3 kräftigst Du diesen Bereich.
Woche 2 – Füße und Unterschenkel
Füße und Unterschenkel sind beim Gehen eng miteinander verbunden. In dieser Einheit spürst Du, wie ihr Zusammenspiel Deinen Gang unterstützt.
Woche 1 – Füße
Die Füße sind das Fundament beim Gehen. In Woche 1 stärkst Du dieses Fundament und entwickelst ein besseres Gefühl für Deine Füße.
Kostenübernahme
Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert.
Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen deshalb die Kosten ganz oder teilweise.
So funktioniert die Erstattung:
1. Anmeldung & Zahlung
Du meldest Dich zum Kurs an und zahlst die Kursgebühr von 100 € zunächst selbst.
2. Kurs absolvieren
Du absolvierst den Kurs in 8 bis 10 Wochen und beantwortest am Ende jeder Einheit ein kurzes Quiz.
3. Zertifikat erhalten
Nach erfolgreichem Abschluss der letzten Einheit erhältst Du Dein Zertifikat.
4. Erstattung
Du reichst das Zertifikat bei Deiner Krankenkasse ein und bekommst bis zu 100% der Kursgebühren erstattet.
Viele Krankenkassen erstatten den Kurs vollständig.
Finde hier heraus, wie viel Deine Krankenkasse übernimmt:
Alle Angaben ohne Gewähr. Bitte kläre die verbindliche Erstattung direkt mit Deiner Krankenkasse.
Häufig gestellte Fragen
Was ist alles im Kurs enthalten?
Der Kurs besteht aus 8 Einheiten mit jeweils ca. 50 Minuten.
Jede Einheit widmet sich einem eigenen Schwerpunkt und enthält:
- Videos mit theoretischen Inhalten
- Warm-up
- Hauptteil
- Cool-down
Warm-up und Cool-down sind in jeder Einheit gleich aufgebaut und lassen sich gut als „Bewegungshygiene“ oder kurze Entspannungsroutine in den Alltag integrieren.
Außerdem erhältst Du ein Handout mit den theoretischen Inhalten sowie allen Übungen inklusive Beschreibung und Bebilderung. Das Handout kannst Du herunterladen und dauerhaft benutzen.
Für wen ist der Kurs geeignet? Muss ich sportlich dafür sein?
Der Kurs richtet sich an Menschen, die ihren Gang bewusster wahrnehmen, ihren Körper kräftigen und beim Gehen mehr Stabilität entwickeln möchten.
Ich habe den Kurs so konzipiert, dass jede*r ihn absolvieren kann. Du musst dafür nicht sportlich sein. Die Übungen sind so gestaltet, dass Du selbst beeinflussen kannst, wie anspruchsvoll sie für Dich sind. Einige Übungen lassen sich durch Variationen anpassen. Du kannst jederzeit Pausen einlegen, wenn Du sie benötigst.
Auch für Menschen, die ihre Gangsicherheit im Alltag verbessern oder Stürzen vorbeugen möchten, kann der Kurs sinnvoll sein.
Wenn Du unsicher bist, ob der Kurs für Dich passend ist, melde Dich gern per Mail an kursleitung@domibility.de.
Benötige ich zusätzliches Equipment für den Kurs?
Du benötigst für den Kurs kein spezielles Equipment.
Ein Handtuch oder eine Matte können hilfreich sein, wenn Übungen am Boden für Dich dadurch angenehmer sind. Nicht in allen Einheiten gibt es Übungen am Boden.
Der Fokus des Kurses liegt auf Deinem Körper und Deiner Wahrnehmung, nicht auf zusätzlichem Equipment.
Kann ich den Kurs mehrfach machen?
Ja, Du kannst den Kurs innerhalb Deiner Zugriffszeit von 6 Monaten mehrfach nutzen und ihn in Deinem Tempo absolvieren.
Gerade bei einem Bewegungs-Kurs rund um Körperwahrnehmung und Gang kann es sinnvoll sein, einzelne Einheiten oder den ganzen Kurs mehr als einmal zu machen. Mit der Zeit können Dir andere Aspekte auffallen oder Übungen sich anders anfühlen.
Wie viel Zeit habe ich, um den Kurs abzuschließen?
Der Kurs ist auf 8 Wochen ausgelegt. Ich empfehle, ihn innerhalb dieses Zeitraums zu absolvieren, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Für die Erstattung durch die Krankenkasse ist es wichtig, dass Du den Kurs innerhalb von 8 Wochen abschließt. Eine kurze Überschreitung von ein bis zwei Wochen ist in der Regel unproblematisch, mehr sollten es nur in begründbaren Ausnahmefällen sein.
Da der Kurs online stattfindet, kannst Du ihn in Deinem eigenen Tempo absolvieren, so wie es in Deinen Alltag passt.
Nach dem Kauf hast Du insgesamt 6 Monate Zugriff auf den Kurs. So kannst Du die Einheiten auch nach dem Abschluss noch einmal anschauen und wiederholen.
Wieso bezahlen / bezuschussen Krankenkassen diesen Kurs?
Gesetzliche Krankenkassen unterstützen präventive (also vorbeugende) Maßnahmen, weil wissenschaftliche Studien belegen, dass Vorsorge wirksam und sinnvoll ist.
Dieser Online-Kurs ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert.
Deshalb bezahlen bzw. bezuschussen die Krankenkassen die Teilnahme am Kurse – vorausgesetzt, Du absolvierst alle Einheiten und schließt den Kurs erfolgreich ab.
Kursgebühr: 100 €
Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse: bis zu 100 %
Haftungsausschluss: Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Gefahr!
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Egal ob Du den Kurs buchen möchtest oder nicht: wenn Dich meine Arbeit interessiert, bleib gern in Kontakt. Über meinen Newsletter bekommst Du regelmäßig Gedanken und Impulse von mir und bleibst auf dem Laufenden.
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Über Mich
Mein Name ist Dominik. Ich habe diesen Online-Kurs konzipiert und begleite Dich in den Videos durch die Einheiten. Bewegung ist mein Leben und Gehen hat mein Leben verändert.
2015 bin ich von Köln nach Santiago de Compostela gegangen. In meinem anschließenden Studium an der Deutschen Sporthochschule Köln habe ich mich auch theoretisch intensiv mit dem Gehen beschäftigt.
Seitdem war ich mehrfach auf unterschiedlichen Jakobswegen unterwegs und insgesamt knapp 4.000 Kilometer zurückgelegt. Diese Erfahrungen prägen bis heute meine Arbeit und sind direkt in diesen Kurs eingeflossen.
Wenn während des Kurses Fragen aufkommen sollten, kannst Du uns jederzeit per E-Mail kontaktieren. Wir antworten Dir innerhalb von 48 Stunden. Die E-Mail Adressen findest Du in den Unterlagen für Teilnehmende.
Verantwortlicher für den Inhalt des Kurses: Dominik Albrech, Wiener Weg 4, 50858 Köln